Ek ande me kitna protein hota hai | एक अंडा में कितना प्रोटीन होता है?
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| एक अंडा में कितना प्रोटीन होता है? |
अंडा, जिसे प्रत्येक लोग खाना पसंद करते हैं और जानना चाहते हैं कि एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है? तो आज के इस पोस्ट के माध्यम से मैं आपको अंडे खाने के तरीके और एक अंडा कितनी प्रोटीन की मात्रा कितनी होती है और कितना खाना चाहिए इन सब के बारे में बताने वाला तो इसके लिए आप इस पोस्ट को ध्यान से जरूर पढ़ें.
अंडा हमारे सेहत के लिए बहुत ही लाभदायक होता है .अंडा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, एमिनो एसिड , विटामिन, मिनरल और भी कई प्रकार के चीजें पाई जाती है .अंडा खाने से हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा की पूर्ति होती है साथ ही इसमें ऐसे कई प्रकार के विटामिंस और मिनरल्स होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है.
अंडा में पाए जाने वाले इन सभी गुणों के कारण ही, जो लोग दुबले-पतले होते हैं उनका शरीर अच्छे से नहीं बन रहा होता है और जो लोग बॉडीबिल्डिंग करते हैं वे लोग अंडे का सेवन अधिक मात्रा में करतें हैं. कई लोगों को तो यह भी पता नहीं होता कि, एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है? परंतु वह उनका सेवन जरूर करते हैं इसलिए किसी भी चीज को खाने के साथ-साथ उनके बारे में जानकारी होना भी बहुत जरूरी होता है.
जब भी हम एक हेल्थी डाइट लेने की बात करते हैं, तो मन में सबसे पहले अंडे का ख्याल आता है क्योंकि अंडा में वह सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है परंतु यदि अंडे को ज्यादा मात्रा में खाया जाए तो यह हमारे सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है तो चलिए जानते हैं कि किसे, कितने अंडे खाने चाहिए.
किसे कितने अंडे खाने चाहिए?
यदि आप दुबले पतले हैं और आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और सेहत बनाना चाहते हैं तो आप दो अंडे सुबह शाम खा सकते हैं. जो लोग बॉडी बिल्डिंग करते हैं, हार्ड वर्क करते हैं.वे सुबह-शाम 2-3 अंडे खा सकते हैं क्योंकि उन्हें प्रोटींस की ज्यादा मात्रा की आवश्यकता होती है.
साधारण आदमी के एक से दो अंडे खाने से भी उनके शरीर के जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है.
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अंडा में क्या-क्या पाया जाता है?
अंडा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, एमिनो एसिड, कोलेस्ट्रोल,आयरन और मिनरल्स के साथ-साथ और भी कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो संपूर्ण अंडे में कुछ इस प्रकार से उपस्थित होते हैं-
Nutrition Value
- Calories –78
- Total Fat– 5g
- Saturated Fat –1.6g
- Polyunsaturated Fat– 0.7g
- Monounsaturated Fat – 2g
- Cholesterol –187mg
- Sodium –63mg
- Potassium –63mg
- Carbohydrates –0.6g
- Dietary Fiber– 0g
- Sugars– 0.6g
- Protein– 6g
- Vitamin-A– 5%
- Calcium – 2%
- Iron– 3%
एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है? (Ek ande me kitna protein hota hai).
अधिकांश लोग आपको यह पूछते होंगे कि एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है? कई सारे लोगों को पता नहीं होता है तो वह नहीं बता पाते और कई लोग जिन्हें पता होता है वह झट से बता देते तो आज और अभी आप भी जान जाएंगे कि एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है.
Normally एक अंडा में 6 ग्राम प्रोटीन होता है. जिसमें से लगभग 4 ग्राम प्रोटीन अंडे के उजले वाले भाग में पाया जाता है.और लगभग 2 ग्राम प्रोटीन अंडे के पीले वाले भाग (Yolk) में पाया जाता है.
अंडा हमारे शरीर और स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि अंडे में कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के वृद्धि और विकास के लिए फायदेमंद होता है.
अंडा खाने के फायदे –
अंडा खाने से हमारे शरीर को जरूरी प्रोटीन की उड़ती होती है जो हमारे शरीर में मसल को बनाने और मसल्स टिशु को रिपेयर करने का काम करती है. अंडा मैं कई प्रकार के मिनरल और एमिनो एसिड होते हैं जो हमारे भोजन को आसानी से बचाने में मदद करता है.
प्रोटीन की कमी को दूर करता है
अंडा को प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है. अंडा खाने से हमारे शरीर को मैं प्रोटीन की कमी दूर होती है.जिन्हें प्रोटीन की ज्यादे जरूरत हो वह 2-2 अंडे सुवह और शाम को खाए.अंडे में मौजूद सारा प्रोटीन हमारे शरीर में अच्छे से डाइजेस्ट हो जाता है.
बॉडी बनाने के लिए
आप अच्छे से जानते हैं कि अंडे में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है. जो प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है और यह प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियां को बनाती है और इसे मजबूत करती है.
बालों के लिए
बालों के लिए भी अंडे का उपयोग किया जाता है. कच्चे अंडे में बालों के लिए जरूरी विटामिन , विटामिन-ई होती है, जो बालों को बढ़ने और मजबूत करने का काम करती है. आजकल लगभग सभी सैम्पू में अंडा का उपयोग किया जाता है.
वजन बढ़ाने के लिए अंडा का उपयोग-
कई लोग ऐसे होते हैं जो अपना वजन बढ़ाने के लिए अंडा का सेवन करते हैं क्योंकि अंडा पीले वाले भाग में प्रोटीन के अलावा फैट सोल्यूबल विटामिंस, कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं.जिससे हमारा भोजन आसानी से पचता है और आप तो जानते होगें कि जब खाया पिया शरीर में लगता है तो शरीर बनने लगता है.
अंडा खाने का सही तरीका –
अच्छे स्वास्थ्य के लिए आप अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप जब भी अंडा खाए तो ध्यान दें कि अंडे को उबालकर या ज्यादा से ज्यादा आमलेट बना कर ही खाए. क्योंकि ज्यादा मसालेदार चीजों का मिश्रण करके खाने से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ सकती है.
वैसे तो 1 अंडा में 187 मीलीग्राम कोलेस्ट्रोल पाया जाता है और यदि आप इसमें ज्यादा मसाले और तेल का उपयोग करते हैं तो इससे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा और भी बढ़ जाती है.
यदि आपको अंडे खाने से किसी तरह की समस्या होती है या सही से नहीं पचता है तो इसके लिए आप कम अंडे का ही सेवन करें और यदि यह भी नहीं पता है तो आप अपने डॉक्टर से इनके बारे में सलाह जरूर लें और इसका चेकअप कराएं.
Final word –
दोस्तों आज के इस पोस्ट “एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है” आपको पसंद जरूर आया होगा और आशा करता हूं कि आप को अंडा से जुड़ी जानकारी जैसे- अंडे में कितनी मात्रा में क्या-क्या होता है और अंडे को कितनी मात्रा में खानी चाहिए और साथी आपने जाना कि एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है.
यदि आपको यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो इसे आप अपने दोस्तों तक जरूर शेयर करें ताकि उन्हें भी इसके बारे में पता चल सके. हमारे इस पोस्ट को पढ़ने के लिए धन्यवाद..